Header Ads Widget

Ticker

6/recent/ticker-posts

10 bài tập thể dục giảm cân dễ dàng cho người mới bắt đầu

Bạn không cần những buổi tập thể dục vất vả, đẫm mồ hôi để đạt được những mục tiêu giảm cân. Trên thực tế, thể dục giảm cân là các bài tập dễ dàng cho người mới bắt đầu là lựa chọn tốt nhất. Và bạn có thể làm chúng ở nhà hoặc ngoài trời tùy theo điều kiện nào tốt hơn hoặc thuận tiện hơn cho bạn.

Các bài tập dành cho người mới bắt đầu đặc biệt là những người không duy trì được chương trình tập thể dục  được thiết kế đặc biệt để xây dựng sự tự tin và tạo thói quen thường xuyên cho sức khỏe. Tập thể dục ở cấp độ mới bắt đầu cũng có thể giúp bạn giảm cân và khỏe mạnh .

Bạn đừng quên bài viết về 21 loại trà giảm cân thảo mộc trên thế giới và các nghiên cứu khoa học

Lợi ích cho sức khỏe của những thể dục giảm cân

Các buổi tập thể dục dễ dàng là nền tảng của một chương trình thể dục cho người mới bắt đầu. Họ sẽ giúp bạn tạo ra những thói quen có thể dẫn đến giảm cân đáng kể và quản lý cân nặng suốt đời .

10 bài tập này được coi là “dễ dàng” vì chúng không đòi hỏi nhiều thiết bị tập thể dục cầu kỳ, cường độ của chúng có thể được điều chỉnh để phù hợp với mức độ hoạt động thể chất của bạn và một số bài tập có thể được thực hiện trên ghế hoặc giường nếu bạn gặp khó khăn khi đứng lâu một khoảng thời gian. Điều đó làm cho chúng trở nên tuyệt vời cho người mới bắt đầu.

Tham gia vào bất kỳ loại bài tập nào đều mang lại những lợi ích tức thì, bao gồm giúp não của bạn hoạt động tốt hơn và cải thiện tâm trạng, cũng như những hiệu quả lâu dài, chẳng hạn như giảm nguy cơ bệnh tật.

Giảm cân với các bài tập dễ dàng

Nếu bạn hoàn toàn chưa quen với việc tập thể dục, các buổi hoạt động cường độ thấp có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn . Miễn là bạn không bù đắp cho hoạt động thể chất bổ sung này bằng cách ăn nhiều hơn thì bạn có thể giảm cân.

Xem thêm  Tác hại của việc ngủ muộn là sức khỏe + tuổi thọ suy giảm
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân thì kết hợp chế độ ăn kiêng với tập thể dục có thể giúp ích cho bạn. Điều này có thể liên quan đến việc ăn nhiều thực phẩm hỗ trợ giảm cân , chẳng hạn như protein nạc, trái cây và rau. Việc xem kích thước khẩu phần của bạn cũng rất quan trọng. Vậy các nghiên cứu nói như thế nào về việc tập thể dục dễ dàng và giảm cân?

Khi các nhà nghiên cứu nghiên cứu một nhóm phụ nữ sau mãn kinh mắc hội chứng chuyển hóa, họ phát hiện ra rằng một chương trình tập thể dục cường độ thấp có hiệu quả trong việc giảm lượng mỡ trong cơ thể , giảm huyết áp và hạ mức đường huyết và chất béo trung tính của họ. Vì giảm cân thường gây phiền hà cho phụ nữ sau mãn kinh nên những phát hiện này rất quan trọng.

Một nghiên cứu khác được thực hiện ở Pháp đã đánh giá tác động của việc tập luyện dễ dàng đối với mức cortisol. Cortisol là một loại hormone có liên quan đến việc tăng cân ở bụng khi nồng độ bên trong cơ thể tăng cao trong thời gian dài. Các tác giả nghiên cứu phát hiện ra rằng tập thể dục cường độ thấp có hiệu quả trong việc giảm nồng độ cortisol tuần hoàn.

Tập luyện dễ dàng cũng giúp bạn: 4

Tăng cường sự tự tin
Đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân
Giảm mức độ căng thẳng của bạn
Phát triển cơ bắp mạnh mẽ
Thiết lập một thói quen lành mạnh hàng ngày
Cải thiện giấc ngủ của bạn
Mặc dù đã có khá nhiều phương tiện truyền thông chú ý đến các bài tập cường độ cao , nhưng nhìn chung, tập thể dục vẫn là thành phần cốt lõi của các chương trình thể dục cho nhiều nhóm dân số khác nhau. Điều này bao gồm những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa hoặc bệnh tim mạch.

Bài tập thể dục giảm cân tại nhà

Đặt  mục tiêu ngắn hạn  là hoàn thành ba bài tập trong tuần đầu tiên của bạn, sau đó thêm dần các ngày tập luyện cho đến khi bạn thực hiện một số hình thức hoạt động vào hầu hết các ngày trong tuần.

Xem thêm  Mắt híp là gì? Người mắt híp đẹp hay xấu? Cách chữa mắt híp thế nào?
Loại bài tập bạn chọn làm ít quan trọng hơn tính nhất quán của chương trình của bạn. Nhưng nếu bạn thiếu ý tưởng, đây là năm bài tập đơn giản để giúp bạn bắt đầu:

Tập thể hình

Bạn không cần bất kỳ thiết bị tập thể dục đặc biệt nào để đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp mạnh mẽ hơn. Hãy dành 10 đến 15 phút để thử thực hiện 5 động tác chống đẩy nghiêng (trên bề mặt cho phép cơ thể bạn nghiêng, như bồn rửa mặt trong phòng tắm), 5 lần ngồi xổm trên ghế và 5 lần đi bộ xung quanh phòng (hoặc tập động tác gập người cố định) Lặp lại trình tự từ hai đến ba lần.

Tập với ghế :

Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi đứng trong thời gian dài, hãy lấy một chiếc ghế chắc chắn và hoàn thành 10 đến 15 phút chuyển động với bài tập, vài lần mỗi tuần.

Khiêu vũ :

Bật một số bản nhạc, kéo theo con bạn, con yêu của bạn hoặc độc tấu và nhảy múa trong vòng 15 đến 30 phút. Không cần vũ đạo; điều quan trọng là chuyển sang âm nhạc.

Tập luyện trực tuyến :

Nếu bạn không muốn đến phòng tập thể dục, hãy tập thể dục tại nhà. Thật dễ dàng để thực hiện với các bài tập trực tuyến . Nhiều người trong số họ là miễn phí và hầu hết cung cấp các bài tập dễ dàng cho người mới bắt đầu. Ngoài ra, bạn có thể tận hưởng lợi ích của việc làm việc trong sự riêng tư của phòng khách của riêng bạn.

Leo cầu thang :

Dành 10 phút trong ngày và đi bộ lên và xuống các bậc thang. Nếu bạn không có sẵn cầu thang, hãy sử dụng bậc hoặc bệ.

Xem thêm  Tìm hiểu có nên mua máy triệt lông mini không?
Bài tập thể dục giảm cân ngoài trời dễ dàng

Tập thể dục bên ngoài cung cấp thêm đặc quyền. Có những lợi ích giảm căng thẳng khi hít thở không khí trong lành và tận hưởng công viên, hồ bơi hoặc khu bảo tồn thiên nhiên ở địa phương của bạn.

Đi bộ dưới nước :

Nếu các khớp của bạn không cảm thấy tốt khi bạn đi bộ trong thời gian dài của thời gian,  hãy đi bộ dưới nước , hoặc chạy bộ dưới nước. Khi bạn đã ở dưới nước, bạn chỉ cần đi bộ mà không để chân chạm đáy hồ bơi. Chỉ cần đi bộ trong nước với đôi chân di chuyển tiến về phía trước, rất nhẹ nhàng cho chân phải không?

Đi xe đạp :

Hãy thong thả đạp xe quay vòng quanh khu vực lân cận ,  tìm một con đường dài và đẹp cho phép bạn liên tục đạp xe trong 20 đến 30 phút hoặc lâu hơn mà không cần dừng lại khi có đèn và giao thông.

Đi bộ :

Tận hưởng  bài tập đi bộ trong 30 phút  và coi đó là bài tập hàng ngày của bạn. Đi bộ chậm trong năm phút, tăng tốc độ của bạn trong 20 phút, sau đó hạ nhiệt và đi bộ chậm lại trong năm phút

Làm vườn hoặc làm việc ngoài sân :

Nếu bạn thích dành thời gian trong sân, đây là một cách tuyệt vời để vận động cơ bắp và đốt cháy calo. Đào, làm cỏ, cào và cắt cỏ đều là những nguồn hoạt động tốt.

Lời kết cho việc tập thể dục giảm cân

Hãy nhớ rằng, khi bạn là người mới bắt đầu, vấn đề chỉ đơn giản là di chuyển, thiết lập thói quen và xây dựng sự tự tin. Nếu bạn muốn tăng cảm giác thích thú và tăng cường các lợi ích cho sức khỏe, hãy thêm ít nhất năm phút các  bài tập giãn cơ dễ dàng  vào cuối buổi của bạn.

Yorum Gönder

0 Yorumlar